Aquele aperto no peito, a respiração acelerada e a sensação de que algo ruim vai acontecer… A ansiedade afeta mais de 280 milhões de pessoas em todo o mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde.

Se você ou alguém que você ama está enfrentando esse desafio, saiba que a terapia para ansiedade pode ajudar muito a encontrar alívio. Neste blog, vamos conhecer 6 tipos de terapia para ansiedade que têm feito a diferença na vida de muitas pessoas.

Vamos descobrir qual pode ser a mais adequada para cada caso?

Qual a melhor técnica para ansiedade?

Antes de mergulharmos nos diferentes tipos de terapia para ansiedade, vamos falar sobre técnicas que podem ajudar no dia a dia. Muita gente se pergunta qual é a melhor técnica, mas a verdade é que isso varia bastante de pessoa para pessoa.

Algumas técnicas simples que têm ajudado muitas pessoas incluem:

• Respiração diafragmática: aquela respiração profunda onde a barriga se expande, ajuda a acalmar o sistema nervoso em questão de minutos. A respiração diafragmática pode te ajudar quando sente falta de ar e ansiedade, uma combinação bem comum;
• Meditação de atenção plena: focar no momento presente por alguns minutos todos os dias pode diminuir significativamente a ansiedade;
• Exercício físico regular: caminhar, correr ou nadar libera substâncias que melhoram o humor e reduzem a tensão;
• Técnica 5-4-3-2-1: identificar 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que prova. Ótima para momentos de ansiedade aguda;
• Escrita expressiva: colocar no papel seus pensamentos ansiosos pode ajudar a organizá-los e diminuir sua intensidade;
• Horário para se preocupar: reservar 15 minutos por dia para pensar nas preocupações, deixando o restante do tempo livre.

O legal dessas técnicas é que elas podem ser usadas com qualquer tipo de terapia para ansiedade, potencializando os resultados. Você já experimentou alguma delas?

6 tipos de terapia para ansiedade

A terapia para ansiedade pode mudar vidas, ajudando as pessoas a lidar melhor com os sintomas e recuperar o controle. Vamos conhecer seis opções que fazem a diferença no tratamento:

1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC é considerada uma das melhores opções para tratar ansiedade. Ela ajuda a identificar pensamentos negativos e a substituí-los por outros mais realistas. Estudos mostram que cerca de 70% das pessoas com transtornos de ansiedade melhoram bastante com esse tipo de terapia.

2. Terapia de Exposição

Esta abordagem envolve enfrentar aos poucos as situações que causam medo, em um ambiente seguro. Por exemplo, alguém com medo de multidões pode começar praticando pequenas interações e ir avançando para situações mais desafiadoras. A terapia para ansiedade social frequentemente usa esta técnica.

3. Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

A ACT ensina a aceitar os pensamentos ansiosos sem lutar contra eles, direcionando a energia para ações que estão de acordo com valores pessoais.

É especialmente boa para pessoas que já tentaram outras abordagens sem sucesso.

4. Terapia Psicodinâmica

Esta terapia explora como experiências do passado, principalmente da infância, podem influenciar a ansiedade atual.

Ao entender essas conexões, muitas pessoas conseguem se livrar de padrões repetitivos de preocupação.

5. Terapia Interpessoal (TIP)

Focada em melhorar as relações pessoais, a TIP trabalha com a ideia de que problemas nos relacionamentos podem causar ou aumentar a ansiedade.

Melhorar a comunicação e resolver conflitos pode diminuir muito os sintomas.

6. Terapia de Mindfulness

Baseada em práticas de atenção ao momento presente, esta terapia para ansiedade ensina a observar pensamentos e sensações sem julgar.

O mindfulness ajuda a desenvolver flexibilidade emocional, que é super importante para quem lida com ansiedade.

A prática regular ajuda a criar uma distância saudável dos pensamentos ansiosos, permitindo que a pessoa não se identifique tanto com eles.

Cada tipo tem seus pontos fortes, e muitos terapeutas misturam elementos de vários deles para criar um tratamento personalizado.

Qual o melhor tipo de terapia para ansiedade?

Assim como vimos nas técnicas para ansiedade, a terapia segue o mesmo conceito: não existe exatamente a melhor opção para todos. O que funciona muito bem para uma pessoa pode não ser o ideal para outra.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é frequentemente recomendada como primeira opção por muitos profissionais, pois tem mostrado bons resultados para diferentes tipos de ansiedade. No entanto, a melhor escolha depende de vários fatores:

• O tipo específico de ansiedade que a pessoa está enfrentando;
• As preferências pessoais de quem vai fazer a terapia;
• A disponibilidade na região onde a pessoa mora;
• A conexão com o terapeuta, que é fundamental para o sucesso do tratamento.

O mais importante é buscar ajuda profissional que possa avaliar cada caso e indicar a terapia para ansiedade mais adequada.

Como fazer uma terapia sozinho?

Embora a terapia para ansiedade com um profissional seja sempre o ideal, existem práticas de autocuidado que podem ajudar no dia a dia.

Vamos ver algumas formas de fazer uma autoterapia para lidar com a ansiedade:

• Meditação diária: reserve 10 minutos por dia para se conectar com suas emoções e pensamentos. Observe-os sem julgamento, como se estivesse vendo nuvens passando no céu;
• Diário terapêutico: escreva seus pensamentos ansiosos, situações que os provocaram e como você se sentiu. Esse registro ajuda a identificar padrões e gatilhos da ansiedade;
• Questionamento de pensamentos: quando surgir um pensamento ansioso, pergunte a si: “Isso é um fato ou uma interpretação? Qual a evidência real que tenho?”;
• Técnica do cartão de enfrentamento: escreva em um cartão seus pensamentos negativos recorrentes e, no verso, coloque pensamentos mais equilibrados para ler nos momentos difíceis;
• Práticas de autocuidado: cuide do sono, alimentação e exercícios físicos, pois o corpo e a mente estão conectados na terapia para ansiedade;
• Expressão criativa: desenhar, pintar, escrever ou qualquer atividade artística pode ser uma forma de processar emoções difíceis.
• Escrever ajuda a identificar seus gatilhos emocionais e como eles afetam sua ansiedade.

A autoterapia pode ser um complemento valioso, mas lembre-se que em casos de ansiedade mais intensa, buscar ajuda profissional é o caminho mais seguro para recuperar seu bem-estar.

Você sabia que a ansiedade da dor nas costas e também a ansiedade da dor de cabeça? Esses sintomas físicos mostram como o tratamento certo pode ajudar não só sua mente, mas também seu corpo.