Nos últimos anos, a saúde mental no trabalho virou um assunto de muita importância. Isso porque o bem-estar psicológico dos funcionários afeta diretamente a produtividade e as relações dentro das empresas.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ambientes de trabalho estressantes e negativos podem levar a problemas como ansiedade, depressão e até abuso de substâncias.

Com o ritmo acelerado do trabalho e a dificuldade de equilibrar a vida pessoal com as responsabilidades profissionais, muitas pessoas acabam sofrendo com a saúde mental. E é por isso que é importante entender como o trabalho pode afetar nosso estado psicológico e o que podemos fazer para melhorar esse cenário.

Neste artigo, vamos falar sobre os efeitos do ambiente de trabalho na saúde mental e como você pode cuidar melhor de si mesmo enquanto trabalha.

O que é saúde mental no trabalho?

A saúde mental no trabalho envolve muito mais do que simplesmente “não estar doente”. Ela está relacionada ao bem-estar psicológico e emocional dos colaboradores dentro do ambiente de trabalho, e como isso impacta sua capacidade de lidar com as pressões e desafios do dia a dia.

Quando falamos de saúde mental no trabalho, estamos tratando de como os fatores como carga de trabalho, pressão, relações interpessoais e o ambiente físico podem afetar o humor, a motivação e até a produtividade de um trabalhador.

Ter uma boa saúde mental no trabalho significa que você se sente capaz de enfrentar os desafios, mantém um bom equilíbrio emocional, consegue se relacionar bem com os colegas e superiores e tem energia para realizar suas tarefas.

Porém, quando esse equilíbrio é rompido, problemas como estresse excessivo, ansiedade e até depressão podem surgir, prejudicando a qualidade de vida e o desempenho profissional.

Quando esse equilíbrio é rompido, problemas como estresse excessivo, ansiedade e até depressão podem surgir, prejudicando a qualidade de vida e o desempenho profissional.

Investir na saúde mental dos colaboradores traz benefícios tanto para os trabalhadores quanto para a empresa, criando um ambiente mais produtivo e harmonioso.

Como o trabalho afeta a saúde mental?

O trabalho pode afetar a saúde mental de diversas maneiras, especialmente quando há pressão constante e estresse elevado.

De acordo com uma pesquisa publicada no G1, entre 2014 e 2024, o Brasil teve o maior número de afastamentos por ansiedade e depressão em 10 anos, refletindo como esses problemas têm crescido no ambiente de trabalho.

Fatores como sobrecarga de tarefas, falta de reconhecimento e relações interpessoais difíceis podem contribuir para o desenvolvimento de problemas emocionais. Além disso, a insegurança no trabalho e a ausência de apoio psicológico adequado agravam ainda mais a situação.

Quando o trabalho afeta a vida pessoal, seja pelas longas horas ou pela dificuldade de se desconectar, o impacto na saúde mental pode ser significativo.

A desmotivação no trabalho e a ausência de apoio psicológico adequado agravam ainda mais a situação.

Quais são os 4 pilares da saúde mental no trabalho?

A saúde mental no ambiente de trabalho é importante para o bem-estar dos colaboradores e para o sucesso organizacional.

Ela pode ser sustentada por quatro pilares principais:

1. Autocuidado

O autocuidado envolve práticas que ajudam a manter a saúde mental, como manter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos regulares e garantir uma boa qualidade de sono. Além disso, reservar momentos para relaxar e reduzir o estresse também é importante.

O autocuidado envolve práticas de manejo de estresse e regulação emocional.

2. Relacionamentos saudáveis

Ter relações saudáveis com colegas de trabalho e líderes é necessário para evitar o estresse. A comunicação aberta e o apoio mútuo contribuem para um ambiente mais harmonioso e agradável, o que beneficia a saúde mental.

3. Propósito e sentido

Sentir que o trabalho tem propósito e que contribui para algo maior ajuda a manter a motivação. Trabalhadores que entendem o impacto positivo de suas atividades tendem a se engajar mais e a melhorar sua saúde mental.

4. Ambiente de trabalho positivo

Criar um ambiente de trabalho acolhedor, onde todos se sintam respeitados e valorizados, é importante para a saúde mental dos colaboradores. A liderança também tem um papel importante nesse processo. Como afirma o psicólogo Saulo Velasco, da The School of Life, “a noção de que um bom líder deve ser sempre seguro e autossuficiente pode gerar isolamento e esgotamento emocional, tornando a liderança um papel solitário”.

Essa citação destaca a importância de líderes que saibam equilibrar sua autossuficiência com empatia e apoio à equipe, evitando o esgotamento emocional e contribuindo para um ambiente de trabalho mais saudável.

Como cuidar da saúde mental no trabalho?

Manter a saúde mental no trabalho exige atenção constante, especialmente em ambientes com alta pressão.

Algumas estratégias simples podem ajudar a preservar o bem-estar psicológico e garantir um bom desempenho profissional.

1. Estabelecer limites

É importante estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Isso significa saber quando desligar, fazer pausas regulares e evitar levar trabalho para casa. O equilíbrio entre vida pessoal e profissional é um passo importante para prevenir o estresse excessivo.

É importante saber como identificar o limite emocional e estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal.

2. Procurar apoio

Não tenha medo de procurar apoio, seja com colegas de trabalho, amigos ou profissionais. O apoio social é um dos maiores fatores de proteção contra problemas de saúde mental, e muitas empresas oferecem programas de assistência a funcionários para promover o bem-estar psicológico.

Participar de grupos de apoio é um dos maiores fatores de proteção contra problemas de saúde mental.

3. Praticar técnicas de relaxamento

Reservar alguns minutos do seu dia para práticas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração profunda, pode ajudar a aliviar o estresse acumulado e aumentar a concentração no trabalho.

4. Desenvolver uma mentalidade positiva

Manter uma atitude positiva e proativa pode melhorar a forma como lidamos com desafios no trabalho. Focar nas soluções em vez de nas dificuldades e celebrar pequenas vitórias pode ajudar a reduzir o impacto do estresse.

5. Buscar o desenvolvimento contínuo

Investir em autodesenvolvimento e em novas habilidades pode aumentar a sensação de propósito e realização no trabalho. A sensação de estar crescendo e aprendendo traz uma sensação de controle, que é fundamental para a saúde mental.

A importância da saúde mental no trabalho

A saúde mental no ambiente de trabalho é essencial para o bem-estar dos colaboradores e para o sucesso organizacional. Ela impacta diretamente na produtividade, satisfação e retenção de talentos.

Impacto econômico e produtividade

De acordo com o Sebrae, transtornos psicológicos são a terceira maior causa de perícias médicas no INSS, sendo a depressão a principal. Além disso, doenças mentais geram um impacto econômico global de cerca de US$ 1 trilhão em perda de produtividade.

Crescimento dos afastamentos por saúde mental

Em 2023, os afastamentos por transtornos mentais cresceram 38% em relação ao ano anterior, totalizando quase 290 mil benefícios concedidos pelo INSS. Os principais motivos foram transtorno misto ansioso-depressivo, episódios de depressão moderados e graves, e ansiedade generalizada.

Responsabilidade das empresas

A partir de maio de 2025, as empresas brasileiras passaram a ser obrigadas a identificar e combater riscos psicossociais, como estresse e assédio, conforme atualização da NR-1. O descumprimento pode resultar em multas e autuações.

Benefícios para as organizações

Investir na saúde mental dos colaboradores traz diversos benefícios, como aumento da produtividade, redução de custos com licenças e rotatividade, e fortalecimento da cultura organizacional.

A saúde mental no trabalho tem um grande impacto no bem-estar dos colaboradores e no sucesso das empresas.

Criar um ambiente de trabalho saudável e apoiar os funcionários na manutenção de sua saúde psicológica melhora o desempenho e contribui para um clima mais produtivo e harmonioso. Cuidar da saúde mental é uma responsabilidade compartilhada, trazendo benefícios para todos.