Você já ficou sem saber o que fazer quando viu alguém tendo uma crise de ansiedade? É um momento difícil, não é mesmo?

No blog de hoje, quero conversar com você sobre como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade. Sei que pode parecer assustador ver alguém que você gosta passando por isso. A boa notícia é que existem maneiras simples para lidar com essa situação.

Vamos falar sobre o que você pode dizer, fazer e como se comportar para realmente fazer a diferença. Ao final deste post, você terá dicas práticas sobre como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade e fazer toda a diferença nos momentos que ela mais precisa.

O que é uma crise de ansiedade?

Antes de aprendermos como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade, precisamos entender o que realmente acontece durante esses momentos difíceis.

Uma crise de ansiedade, também chamada de ataque de pânico, é quando o corpo reage de forma muito intensa ao estresse ou medo. De acordo com estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem um dos maiores índices de ansiedade do mundo, com cerca de 9,3% da população sofrendo com transtornos de ansiedade.

Durante uma crise, a pessoa sente o coração disparar, a respiração fica rápida e difícil, pode surgir tontura, suor frio, tremores e até a sensação de que algo muito grave está acontecendo.

Uma crise dura geralmente entre 10 e 30 minutos, mas para quem está passando por isso, parece uma eternidade.

Durante uma crise, muitas pessoas se perguntam se “ansiedade causa dor no peito“, pois o desconforto torácico é um sintoma comum que torna o episódio ainda mais assustador.

É importante saber que, mesmo sendo assustadora, uma crise de ansiedade não causa danos físicos permanentes. Porém, saber como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade é muito importante, pois seu apoio pode diminuir bastante o sofrimento de alguém querido.

O que fazer para acalmar uma pessoa com crise de ansiedade?

Saber como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade pode fazer toda a diferença em um momento tão difícil.

Aqui estão as principais ações que você pode tomar:

• Mantenha a calma e respire fundo antes de agir. Seu próprio estado emocional influencia a pessoa em crise;
• Guie a pessoa para um lugar mais tranquilo, longe de barulho e multidões;
• Ajude com a respiração, pedindo gentilmente que respire junto com você, devagar e profundamente;
• Fale com voz baixa e tranquila, sem demonstrar pressa ou urgência;
• Ofereça um copo de água, que pode ajudar a acalmar e trazer atenção para algo concreto;
• Respeite o tempo da pessoa. Não tente apressar o processo ou diminuir o que ela está sentindo;
• Pergunte se há algo específico que costuma ajudá-la em momentos como esse.

É importante lembrar que cada pessoa reage de um jeito diferente, então fique atento ao que realmente ajuda em cada caso.

A dificuldade para respirar é um sintoma comum durante crises. Se quiser entender melhor essa relação, leia nosso texto “Falta de ar e ansiedade” que aborda esse tema em profundidade.

O que falar para uma pessoa que está com crise de ansiedade?

As palavras certas fazem toda a diferença quando estamos tentando ajudar uma pessoa com crise de ansiedade.

O jeito como falamos pode acalmar ou piorar a situação. Confira como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade:

• “Estou aqui com você e não vou sair do seu lado” — mostra apoio e presença;
• “O que você está sentindo é real, mas vai passar” — valida os sentimentos sem minimizá-los;
• “Vamos respirar juntos, bem devagar” — ajuda a focar em algo que acalma;
• “Você está em um lugar seguro” — ajuda a diminuir a sensação de perigo;
• “Não precisa explicar nada agora, só respire” — tira a pressão de ter que se justificar;
• “Me diga como posso te ajudar melhor neste momento” — dá controle para a pessoa;
• “Se quiser, podemos mudar de ambiente” — oferece uma alternativa se o local estiver causando desconforto.

Evite frases como “Não é para tanto”, “Todo mundo passa por isso” ou “Só se acalme”, pois elas podem fazer a pessoa se sentir incompreendida e aumentar ainda mais a ansiedade.

Ajudar alguém em crise requer flexibilidade emocional e empatia genuína.

Como fazer uma pessoa sair de uma crise de ansiedade?

Quando queremos saber como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade, é importante ter algumas técnicas práticas para ajudá-la a superar esse momento difícil. Aqui estão algumas estratégias que podem fazer a diferença:

• Técnica 4-7-8: peça para a pessoa inspirar contando até 4, segurar o ar por 7 segundos e expirar lentamente por 8 segundos. Isso ajuda a regular o sistema nervoso;
• Método de ancoragem 5-4-3-2-1: guie a pessoa para identificar 5 coisas que ela pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode provar. Essa técnica ajuda a trazer a mente de volta ao presente;
• Caminhada lenta: se possível, convide para dar alguns passos bem devagar, prestando atenção em cada movimento dos pés;
• Contato com água fria: ofereça um copo com água gelada ou sugira lavar o rosto com água fria, pois a sensação do frio pode interromper o ciclo de pensamentos ansiosos;
• Mudança de ambiente: às vezes, apenas sair do local onde começou a crise já ajuda a quebrar o ciclo de ansiedade;
• Abraço (se a pessoa permitir): o contato físico pode liberar hormônios que acalmam, mas sempre pergunte antes;
• Distração positiva: converse sobre algo completamente diferente ou peça que a pessoa conte de trás para frente a partir de 100.

Lembre-se que saber como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade também envolve respeitar os limites dela e não forçar nenhuma técnica que cause desconforto.

15 maneiras de como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade

Quando alguém que amamos está passando por uma crise de ansiedade, queremos fazer tudo ao nosso alcance para ajudar. Saber como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade pode fazer toda a diferença no momento da crise e na recuperação.

Aqui estão 15 maneiras eficazes de oferecer apoio:

1. Mantenha a calma e respire

Uma das maneiras de como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade é sabe que o seu estado emocional é contagioso. Respire fundo e mantenha a tranquilidade antes de tentar ajudar. Sua calma será percebida e pode influenciar positivamente a pessoa em crise.

2. Valide os sentimentos dela

Nunca minimize o que a pessoa está sentindo. Frases como “entendo que isso deve ser muito difícil” mostram que você reconhece a dor que ela está sentindo, sem julgar.

3. Ofereça técnicas de respiração

Guie a pessoa em exercícios simples como respirar contando até 4 ao inspirar e até 6 ao expirar. A respiração controlada é uma das ferramentas mais eficazes para acalmar o sistema nervoso.

Essa é outra boa maneira de como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade.

4. Crie um espaço seguro

Ajude a pessoa a encontrar um lugar tranquilo, longe de multidões, barulhos altos ou luzes intensas que possam agravar os sintomas da ansiedade. É muito importante que você saiba essa maneira de como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade.

5. Use o método de ancoragem sensorial

Peça para a pessoa nomear 5 coisas que vê, 4 que pode tocar, 3 que escuta, 2 que cheira e 1 que prova. Isso ajuda a reconectar com o presente e interromper pensamentos ansiosos.

6. Ofereça contato físico (se permitido)

Um abraço gentil ou segurar a mão pode liberar oxitocina, hormônio que reduz a ansiedade. Mas sempre pergunte antes se a pessoa aceita o contato.

7. Fale de maneira calma e clara

Use uma voz tranquila e palavras simples. Evite frases complexas ou perguntas que exijam decisões difíceis durante a crise.

8. Não julgue ou critique

Outro jeito muito importante de como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade é evitar comentários como “não é para tanto” ou “você está exagerando”. Eles podem fazer a pessoa se sentir pior e incompreendida.

9. Ofereça água

Beber água lentamente pode ajudar a acalmar o corpo e dar à pessoa algo concreto para se concentrar.

10. Pergunte como pode ajudar

Às vezes a pessoa sabe o que funciona melhor para ela. Uma simples pergunta como “Como posso te ajudar agora?” dá controle a ela em um momento de descontrole.

11. Use distrações positivas

Conversar sobre um assunto leve ou sugerir alguma atividade simples pode ajudar a quebrar o ciclo de pensamentos ansiosos.

12. Evite multidões e situações estressantes

Se estiverem em um local agitado, ajude a pessoa a se afastar para um ambiente mais calmo e seguro.

13. Lembre que a crise vai passar

Reforce gentilmente que, embora seja muito desconfortável, a crise tem fim e vai passar em alguns minutos.

14. Encoraje a busca por ajuda profissional

Quando a crise passar, sugira consultar um psicólogo ou psiquiatra especializado em ansiedade. O tratamento adequado pode prevenir crises futuras.

15. Aprenda mais sobre ansiedade

Quanto mais você entender sobre ansiedade, melhor poderá ajudar. Busque informações confiáveis e, se possível, participe de grupos de apoio com a pessoa.

Aprender como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade é um ato de carinho que pode transformar completamente a experiência dela durante esses momentos difíceis.

Você sabia que aprender sobre regulação emocional faz toda a diferença para entender como a ansiedade funciona e como você pode realmente fazer a diferença na vida de quem passa por isso?

Saiba que ficamos muito felizes em saber que você busca conhecimento sobre como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade.