Já perguntou como o autismo e sono estão ligados um ao outro?

Dormir bem é muito importante para todos nós, certo? Mas para pessoas com autismo, o sono pode ser um pouco mais complicado.

Alguns estudos mais recentes mostram que entre 50% e 80% das crianças e adolescentes com autismo têm problemas para dormir, como dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite, ou simplesmente resistir a ir para a cama.

Esses problemas podem impactar bastante a vida dos pais e cuidadores.

Neste blog, vamos falar sobre como o autismo pode mexer com o sono, dar algumas dicas práticas para melhorar a qualidade do descanso, e entender os distúrbios do sono mais comuns em pessoas autistas. Bora lá?

Como o Autismo e Sono se Afetam?

Autismo e sono realmente se afetam? Vamos explicar.

Pessoas autistas podem ter dificuldades para dormir por várias razões.

Uma delas é o desajuste do ritmo circadiano, que é o relógio interno que ajuda a regular o ciclo de sono e vigília.

Além disso, questões sensoriais podem tornar o ambiente de sono desconfortável.

Sons, luzes ou até mesmo a textura dos lençóis podem ser incômodos para quem possue hipersensibilidade.

A ansiedade também costuma ser um fator importante, dificultando o relaxamento na hora de dormir.

Por isso é importante que o autismo e sono estejam sempre em harmonia.

Leia nosso blog –→ Autismo e ansiedade será que tem relação?

Dicas para Melhorar o Sono em Pessoas com Autismo

Vamos a algumas dicas para que o autismo e sono possam se reconciliar.

Melhorar a qualidade do sono em pessoas com autismo pode exigir algumas mudanças no dia a dia. Aqui vão algumas dicas que podem ajudar:

• Crie uma rotina de sono: estabelecer um ritual na hora de dormir, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir uma música calma, pode ajudar o corpo a entender que é hora de descansar;

• Ajuste o ambiente: certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e a uma temperatura confortável. Usar cortinas blackout ou uma máquina de ruído branco pode ajudar bastante;

• Desligue as telas antes de dormir: evitar o uso de celulares, tablets e computadores antes de dormir é importante. A luz azul desses dispositivos pode atrapalhar a produção de melatonina, que é o hormônio do sono;

• Práticas de relaxamento: técnicas como respiração profunda, meditação ou até o uso de óleos essenciais podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.

Distúrbios do Sono Comuns em Pessoas Autistas

Autismo e sono estão ligados, mas quais os distúrbios do sono que podem ocorrer em pessoas autistas?

Alguns problemas de sono são mais comuns entre pessoas com autismo, e é bom ficar de olho:

• Insônia: dificuldade para pegar no sono ou para continuar dormindo é bem comum. Estudos mostram que crianças autistas têm até 10 vezes mais chances de sofrer de insônia do que crianças que não estão no espectro;

• Apneia do sono: esse é um problema em que a pessoa para de respirar por alguns segundos durante o sono, e é algo que precisa de atenção médica;

• Síndrome das pernas inquietas: é quando a pessoa sente uma necessidade incontrolável de mexer as pernas, o que pode atrapalhar bastante na hora de relaxar.

Quando Procurar Ajuda Profissional?

Se essas mudanças na rotina diária não ajudarem a melhorar o sono, talvez seja hora de buscar ajuda profissional.

Um médico especialista em sono, neurologista, neuropediatra ou um psicólogo pode ajudar com tratamentos mais específicos, como terapia comportamental ou, em alguns casos, com a prescrição de melatonina para regular o sono.

Também é importante investigar distúrbios mais sérios, como apneia do sono, para garantir que a pessoa autista consiga descansar da melhor maneira possível.

Autismo e sono têm uma relação bem próxima, e os desafios nessa área podem afetar bastante a qualidade de vida.

Fazer ajustes na rotina, criar um ambiente de sono mais confortável e, se necessário, buscar ajuda profissional, são passos que podem fazer uma grande diferença no descanso e bem-estar de quem vive com autismo.

Lembre-se: todo mundo precisa de um bom sono, e pequenos ajustes podem trazer grandes resultados!