Você já passou uma noite inteira sem conseguir dormir? Ou talvez tenha enfrentado noites seguidas de sono irregular e inquieto? A insônia é mais do que um simples desconforto temporário – pode ser um desafio complexo que afeta milhões de pessoas diariamente.

Neste artigo, vamos descobrir de forma detalhada o que é insônia, quais suas causas e possíveis soluções.

O que é insônia?

A insônia é quando você tem dificuldade frequente para dormir, não consegue manter o sono durante a noite toda, ou acorda sentindo que não descansou o suficiente.

Diferentemente de uma noite ocasional mal dormida, a insônia pode impactar significativamente a qualidade de vida, afetando o humor, a produtividade e a saúde geral de uma pessoa.

Tipos de insônia

Para compreender o que é insônia, vamos listar seus diferentes tipos para identificar e tratar adequadamente o problema. Existem basicamente dois grandes grupos, insônia aguda e insônia crônica:

O que é insônia aguda?

A insônia aguda é um tipo de problema do sono que dura poucas noites ou algumas semanas (geralmente menos de três meses). Ela costuma aparecer por causa de situações específicas como:

• Estresse passageiro no trabalho
• Problemas familiares temporários
• Viagens com mudança de fuso horário
• Problemas de saúde que são tratáveis
• Momentos de preocupação intensa
• Mudanças na rotina

Este tipo de insônia normalmente melhora quando a situação que está causando o problema é resolvida. Por isso, muitas pessoas a chamam de ‘insônia temporária’ ou ‘insônia de curto prazo’.

O que é insônia crônica?

A insônia crônica apresenta características bem definidas, durando três meses ou mais e manifestando-se em pelo menos três noites por semana. Este distúrbio do sono causa prejuízos significativos no funcionamento diário da pessoa, afetando sua qualidade de vida, produtividade e bem-estar geral.

Diferente da insônia aguda, que tende a ser temporária e relacionada a um evento específico, a insônia crônica é um problema persistente que frequentemente requer acompanhamento e tratamento especializado para ser adequadamente controlada.

O impacto deste distúrbio é tão significativo que pode afetar diversos aspectos da vida do indivíduo, desde seu desempenho profissional até suas relações pessoais, tornando fundamental a busca por ajuda médica especializada para seu adequado manejo.

O que causa insônia?

As razões para desenvolver insônia são diversas e podem estar interconectadas. Podemos dividir em categorias principais:

Fatores psicológicos: estresse, ansiedade, depressão e traumas emocionais podem desencadear padrões de sono irregulares. A mente agitada se torna um obstáculo para o descanso natural.

Fatores físicos: condições médicas como dor crônica, apneia do sono, distúrbios hormonais e problemas respiratórios podem interferir diretamente na qualidade do sono.

Hábitos de vida: consumo excessivo de cafeína, álcool, uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e horários irregulares de sono contribuem significativamente para o desenvolvimento da insônia.

Sintomas: como identificar a insônia

Agora que você já sabe o que é insônia e o que pode causá-la, quais os seus sintomas? É importante saber que os sinais da insônia não aparecem apenas quando você vai dormir. Os problemas causados pela falta de sono também afetam seu dia a dia. Incluem:

• Dificuldade para adormecer
• Acordar frequentes durante a noite
• Sensação de sono não reparador
• Fadiga e sonolência durante o dia
• Irritabilidade e problemas de concentração

Leia também: Como estão conectados o autismo e sono?

Como diagnosticar insônia

O diagnóstico da insônia começa com um histórico detalhado do sono, onde o paciente relata seus hábitos e dificuldades, incluindo horários e qualidade do sono. 

Seguido por uma avaliação médica completa, onde são feitos exame físico e análise da história clínica do paciente, buscando identificar possíveis causas do problema.

Realização de polissonografia, exame que monitora diversos aspectos do sono em laboratório especializado.

O médico pode pedir exames complementares para descobrir se existem outros problemas de saúde causando a insônia, como desequilíbrios hormonais ou falta de nutrientes.

Como é feito o tratamento para insônia?

Existem duas formas de tratar insônia, a primeira forma é utilizando medicamentos, a outra, através de técnicas sem uso de remédios, como a terapia, entre outras técnicas.

Abordagens não medicamentosas

O tratamento da insônia pode começar com a terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que interferem no sono.

As técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, são fundamentais para reduzir a ansiedade e preparar o corpo para o sono.

O estabelecimento de uma rotina de sono regular envolve criar hábitos saudáveis como horários fixos para dormir e acordar, além de um ambiente propício ao descanso.

Intervenções medicamentosas

Quando necessário, sob estrita supervisão médica, podem ser prescritos medicamentos específicos.

A insônia tem tratamento. Com acompanhamento médico adequado e mudanças nos hábitos diários, é possível melhorar a qualidade do seu sono e ter noites mais tranquilas.

Perguntas frequentes

Agora que você já sabe o que é insônia, suas causas, sintomas e tratamentos, vamos falar sobre outras questões que surgem frequentemente.

1. Quanto tempo devo considerar que estou com insônia?

Você pode estar com insônia quando apresenta dificuldades para dormir ou permanecer dormindo por pelo menos três noites na semana, durante um período mínimo de três meses.

Os sintomas incluem demora para pegar no sono (mais de 30 minutos), acordar várias vezes durante a noite, ou despertar muito cedo sem conseguir voltar a dormir.

É importante observar se esses problemas de sono estão afetando seu funcionamento durante o dia, causando sonolência, irritabilidade ou dificuldade de concentração.

2. Existem riscos em não tratar a insônia?

A insônia não tratada pode trazer sérias consequências para sua saúde física e mental. A privação crônica de sono está associada a diversos problemas de saúde, como aumento do risco de desenvolver hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade.

Além disso, pode afetar significativamente sua saúde mental, levando a quadros de ansiedade, depressão e comprometimento cognitivo. No dia a dia, a falta de tratamento pode resultar em acidentes de trabalho ou trânsito devido à sonolência e falta de concentração.

3. Posso resolver a insônia sozinho?

Embora existam medidas de higiene do sono que possam ser adotadas, como manter horários regulares para dormir, criar um ambiente propício ao sono e evitar estimulantes próximo ao horário de dormir, a insônia crônica geralmente requer acompanhamento profissional.

Um especialista em medicina do sono poderá avaliar as causas específicas da sua insônia e recomendar o tratamento mais adequado, que pode incluir terapia comportamental cognitiva para insônia (TCC-I), medicamentos quando necessário, ou uma combinação de abordagens.

É importante não recorrer à automedicação, pois isso pode agravar o problema e criar dependência. Consulte sempre um profissional de saúde para orientações personalizadas.