Viver com Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) pode ser um desafio complexo que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo.
Compreender como manter os autocuidados para estresse pós-traumático durante esse processo de recuperação é fundamental para resgatar a qualidade de vida e encontrar equilíbrio emocional.
TEPT o que é?
O transtorno de estresse pós-traumático é uma condição psicológica desencadeada após a exposição a um evento traumático intenso.
Diferentemente do estresse comum, o TEPT provoca sintomas mais profundos e persistentes que podem comprometer significativamente o funcionamento diário de uma pessoa.
Eventos como acidentes graves, violência, desastres naturais ou experiências de abuso podem desencadear este transtorno. Cada indivíduo reage de maneira única ao trauma, o que torna fundamental uma abordagem personalizada de tratamento e autocuidado.
Veja também: O que é o autismo virtual?
Impactos do TEPT na vida pessoal
Quando alguém tem TEPT, pode ter lembranças e momentos em que parece estar revivendo aquela situação difícil e pesadelos que perturbam o sono.
Algumas pessoas se sentem sempre em alerta, como se precisassem estar prontas para se defender a qualquer momento. Isso pode fazer com que a pessoa se afaste de amigos e família, prejudicando relacionamentos importantes e até mesmo o trabalho.
Estratégias de autocuidado para estresse pós-traumático
Por mais frustrante que esse transtorno possa ser, ainda temos formas de tratamentos que podem auxiliar a pessoa afetada a superar isso.
Mas lembrando que além dos autocuidados para estresse pós-traumático outros tratamentos devem ser acompanhados por profissionais, não tenha medo de buscar ajuda.
Saúde física em forma de recuperação
Cuidar do corpo é um dos primeiros passos no processo de recuperação do TEPT.
Uma alimentação saudável, sono regular e atividade física podem restaurar gradualmente o equilíbrio neurológico e emocional. São pequenos atos em nossa rotina que fazem toda diferença.
Exercícios como caminhada, natação ou yoga ajudam a liberar endorfinas, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão. A prática regular de atividade física funciona como um poderoso antídoto natural contra o estresse.
Técnicas de mentais e de relaxamento
A meditação e exercícios de respiração são ferramentas importantes nesse processo. É como aprender a focar nossos pensamentos no momento presente, impedindo que eles “naveguem” sozinhos através do nosso passado.
Você pode começar com apenas alguns minutos por dia, respirando devagar e prestando atenção ao ar entrando e saindo dos seus pulmões.
Conheça também: Formas de terapeutas de crianças com autismo priorizarem o autocuidado
Tratamentos para TEPT
Embora os autocuidados para estresse pós-traumático sejam fundamentais, é essencial buscar acompanhamento profissional. Alguns profissionais podem recomendar medicação para gerenciar sintomas específicos, sempre após avaliação detalhada.
A psicoterapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem que busca conhecer os padrões de pensamento disfuncionais e oferece ferramentas específicas para processar traumas.
Construindo uma rede de apoio
Além dos autocuidados para estresse pós-traumático, ter pessoas que nos escutam sem julgar, que nos abraçam nos momentos difíceis e celebram nossas pequenas vitórias faz toda a diferença.
Pode ser família, amigos próximos ou até mesmo grupos de apoio onde você encontra pessoas que entendem exatamente o que você está passando.
Dicas para enfrentamento diário
Lembrando algumas estratégias podem ajudar nesse processo diário:
- Criar uma rotina que te faça sentir seguro
- Ser gentil consigo mesmo nos dias difíceis
- Evitar conteúdos que possam trazer lembranças dolorosas
- Escrever sobre seus sentimentos
- Aprender técnicas para lidar com emoções intensas quando necessário.
Mesmo que seja importante o destaque nos autocuidados para estresse pós-traumático, ainda existem pessoas e profissionais preparados para te apoiar e te ajudar a reconstruir sua vida de uma forma que faça sentido para você.
